《掌握习惯》第三定律

我总是羡慕能每天早晨自然醒的人。在生物钟的帮助下，他们的“到点自然醒”已经成为一种习惯。每当我表示“这好难”，他们却说这很简单。

为什么同一件事，对他们很容易，对我却难如上天呢？

很简单，因为他们已经养成了习惯。

习惯之所以能成为习惯，一定得是一件简单自然的事。谁不想偷懒呢。只有简单的事，我们才能轻松地重复下去。而如果是难事，一定望而却步了。

那他们是如何把一件事变简单的呢？

《掌握习惯》提了几个可以尝试的方向。

一，设计我们的环境，让好习惯的执行变得更加容易。我的朋友说，如果第二天早上有运动的计划，他会把运动衣裤摆在枕头边上，床边的水壶也已经灌满水，运动器材已经放在顺手可拿到的位置上。如此，他第二天一早起来就可以很顺手地开始锻炼，无需匆匆忙忙再准备器械了。

反过来说，我们也可以设计环境，让坏习惯的重复变得困难。设想一下，如果你此刻想看电视，但是电视插头是拔掉的，电视遥控器的电池也还被关在抽屉里，那打开电视岂不是很麻烦？如果看电视是你想戒掉的坏习惯，不妨尝试在每次看电视之后把插头拔掉、把遥控器电池取下来。

除了物理环境，我们还可以设置我们的社会环境，即利用承诺机制/奥德修斯约定。在《荷马史诗》里，奥德修斯让水手们把他绑在船的桅杆上，以免自己受海妖歌手蛊惑。在今天，我们也可以借助身边人的力量把自己拴在正途上。比如，我们可以和别人组成accountable group，每天会议同步进度，防止自己拖延。

在今天，我们还可以利用科技把习惯更加自动化。我很喜欢苹果手机“自动化”的功能。有一段时间，每天早上，在第一首每天不重样的音乐过后，siri会告诉我今天的天气、日历事项，接着开始播放新闻广播。我在广播声里穿衣、洗脸刷牙，完全解放了双手。而这，只需要我用10分钟设置一次，它便可以在未来的每个早上，替我省下操作手机的时间，也避免了我操作手机时抵挡不住诱惑的情况。

二，拆分任务。如果，跑马拉松很难，那么，跑两分钟呢？穿上跑鞋呢？如果，每天阅读很难，那么，读两分钟呢？打开一本书呢？古话说，不积跬步，无以至千里。那么，养成习惯，也可以从最小的习惯开始，从两分钟可达成的事情开始。比如，我正在尝试养成写作的习惯，写多少呢？我从两分钟开始。如果第一点“设计环境”执行得好的话，那么我第二天一早打开电脑看到的就是文档，我的目标，就是在文档上敲下第一行字。

请别担心，如果这是一项真正属于你的习惯，那么它一定是与你的内心召唤相符合的，所谓“两分钟”不是你每次行动的真正目标，而仅是你的习惯的启动机制。作者詹姆斯就有一位读者朋友，起先，他把“健身五分钟”作为自己的目标，每次一到点就离开健身房。但是几周过去，他的想法改变了，既然来了，为什么不多待一会儿呢？

在掌握习惯的路上，还有几件事，我们需要知道。

一，我们是有选择的。我们的每个选择会指向有后果。我们承担后果。

二，如果我们想掌握习惯，那么可以先专注于数量和频率。若因完美主义，畏于失败而难以开始，那岂非得不偿失？

今天是2022年的第一天，也是我尝试写作的第一天。今天的读书笔记是关于《掌握习惯》的第三定律，总结了第11到14章的内容，也加上了我个人的理解和案例。至于它有没有用呢？且让我试一试吧。

初稿 2022年1月1日 Sat 23:40

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